Αν ξυπνάτε εξαντλημένοι και όχι ανανεωμένοι από τον βραδινό ύπνο, ξέρετε καλά τι σημαίνει εξάντληση. Οι βραδινές συνήθειές μας, παίζουν σημαντικό ρόλο στο κίνητρο, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα της συγκέντρωσής μας.
Πράγματι, ορισμένες φαινομενικά αθώες συνήθειες, μπορεί να είναι καθοριστικές για την επιτυχία μας. Ορισμένοι μπορεί να αμφιβάλλουν αλλά, η αναγνώριση και η παραδοχή, είναι το πρώτο βήμα για την θετική αλλαγή.
Ας αναλύσουμε τις 8 συνήθειες που εξαντλούν την ενέργειά μας και που μας στερούν τη δυνατότητα να επιτύχουμε.
Οι 8 βραδινές συνήθειες των αποτυχημένων ανθρώπων που τους στερούν την ενέργεια και τη συγκέντρωση, χωρίς να το συνειδητοποιούν
- Ατελείωτο “scrolling” στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Παραμέληση της προσωπικής φροντίδας
- Εργασία μέχρι αργά το βράδυ
- Έλλειψη άσκησης
- Φαγητό αργά το βράδυ
- Υπερφόρτωση
- Παραμέληση του επαρκούς και ποιοτικού ύπνου
- Απουσία ενδοσκόπησης
Ατελείωτο “scrolling” στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Το scrolling είναι εθιστικό. Ο χρόνος περνά χωρίς να το καταλάβουμε, παρακολουθώντας το ένα ανούσιο reel μετά το άλλο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, δεν συνειδητοποιούν πόσο χρόνο και ενέργεια χαραμίζουν στα social media.
Το σκρολάρισμα, σας στερεί την ξεκούραση, σας αποσπά την προσοχή και σας απομακρύνει από τους στόχους σας.
Επίσης, το φως που εκπέμπει η οθόνη, διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, εξαντλώντας ακόμη περισσότερο. Ο χρόνος σας είναι το πιο πολύτιμο εργαλείο που έχετε στη διάθεσή σας. Μην τον σπαταλάτε.
Παραμέληση της προσωπικής φροντίδας
Σε όλους έχει συμβεί. Το πιο δελεαστικό σενάριο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι να πέσουμε κατευθείαν για ύπνο.
Μπορεί να παραμελείτε τη φροντίδα του δέρματος, τη στοματική υγιεινή, να μην διαβάζετε ποτέ ένα ωραίο βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Και όμως, αυτές οι μικρές ενέργειες φροντίδας του εαυτού σας, ευνοούν συνολικά την υγεία σας.
Αν δεν φροντίζετε το σώμα σας, θα επηρεαστεί και το μυαλό σας. Την επόμενη μέρα, δεν θα έχετε αποβάλλει την ένταση της προηγούμενης ημέρας και δεν θα έχετε ξεκουραστεί πραγματικά.
Ως αποτέλεσμα, ξεκινάτε την ημέρα σας κουρασμένοι και χωρίς κίνητρο. Μην παραμελείτε τη ρουτίνα της φροντίδα σας του εαυτού σας. Είναι καθοριστικής σημασίας για την ευημερία και τη συγκέντρωσή σας.
Εργασία μέχρι αργά το βράδυ
Η εργασία στον υπολογιστή, λίγο πριν πέσετε για ύπνο, διαταράσσει τον ύπνο σας. Το μυαλό μας, δεν είναι προγραμματισμένο να μεταβαίνει από την κατάσταση της επαγρύπνησης και της έντασης της εργασίας, αμέσως στην κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Αν δουλεύετε αμέσως πριν πέσετε για ύπνο, το μυαλό σας θα βουίζει από τις σκέψεις και τις έννοιες της εργασίας με την οποία ασχολούσασταν. Ο κακός ύπνος, οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης, με αποτέλεσμα τη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου.
Δώστε στο μυαλό σας τη δυνατότητα να ηρεμήσει πριν πέσετε για ύπνο. Εκτός από την ποιότητα, εξίσου σημαντική είναι και η ποσότητα του ύπνου.
Έλλειψη άσκησης
Κανείς δεν θέλει να κάνει γυμναστική μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Σωματική δραστηριότητα όμως, δεν είναι μόνο η έντονη γυμναστική.
Μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο κοντά στο σπίτι σας, ένα σύντομο μάθημα γιόγκα, ή λίγες διατάσεις στο σπίτι σας. Η άσκηση, ειδικά τις απογευματινές ώρες, σας βοηθά να ηρεμήσετε και να αποφορτιστείτε.
Πυροδοτεί την έκλυση ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν ευεξία και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, διασφαλίζοντας καλύτερο ύπνο. Η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας, σας στερεί τα παραπάνω οφέλη.
Μπορεί να μην καταφέρνετε να χαλαρώσετε και, την επόμενη μέρα να νιώθετε πως δεν έχετε κίνητρο και ενέργεια.
Φαγητό αργά το βράδυ
Το απόγευμα και το βράδυ, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να φάνε κάτι γλυκό. Το φαγητό πριν από τον ύπνο, ειδικά τα βαριά και λιπαρά γεύματα, διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Το σώμα πρέπει να προσπαθήσει πολύ για να επεξεργαστεί την τροφή, δημιουργώντας σας δυσφορία και διαταράσσοντας τον ύπνο σας. Συν τοις άλλοις, είναι μια συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Αν θέλετε οπωσδήποτε να φάτε κάτι, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ, προκειμένου όταν ξυπνήσετε να έχετε καλή διάθεση και ενέργεια. Αποφύγετε να τρώτε βαριά αργά το βράδυ. Θα διαπιστώσετε σύντομα τη διαφορά.
Υπερφόρτωση
Η ανάγκη να είμαστε παραγωγική, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά φορτωμένα με δουλειές και υποχρεώσεις απογεύματα. Το σκεπτικό μας είναι ότι, είναι καλύτερα να “ξεμπερδεύουμε” τη ίδια μέρα, παρά να παρατείνουμε τις δουλειές μέχρι την επόμενη μέρα.
Η υπερφόρτωση ωστόσο, μπορεί μακροπρόθεσμα, να περιορίσει την παραγωγικότητά σας. Η υπερβολική εργασία, οδηγεί σε εργασιακή εξουθένωση – μία κατάσταση χρόνιου στρες, εξάντλησης και έλλειψης κινήτρου.
Οι πολλές εργασίες πριν από τον ύπνο, εξαντλούν την πνευματική μας διαύγεια, δυσχεραίνοντας τη συγκέντρωση την επόμενη μέρα.
Επίσης, διαταράσσουν τον φυσιολογικό κύκλο του ύπνου. Επιδιώξετε την ισορροπία στην καθημερινότητά σας. Χαλαρώστε προτού πέσετε για ύπνο.
Παραμέληση του επαρκούς και ποιοτικού ύπνου
Μπορεί να νομίζετε ότι, η παραμέληση του ύπνου σας το σαββατοκύριακο, δεν θα σας επηρεάσει αρνητικά. Και όμως, ο ασταθής ύπνος, μπορεί να κάνει μεγάλη ζημιά στο σώμα σας.
Το ανθρώπινο σώμα, έχει ανάγκη την σταθερότητα. Ο κιρκαδιανός ρυθμός είναι το φυσικό ρολόι του σώματος, το οποίο ρυθμίζει και τον ύπνο.
Όταν ο ρυθμός αυτός διαταράσσεται, το αποτέλεσμα είναι ο κακής ποιότητας ύπνος, η κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
Έτσι, θα διασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του καλού και ποιοτικού ύπνου.
Απουσία ενδοσκόπησης
Στη σημερινή κοινωνία με τους ασταμάτητους ρυθμούς, η ενδοσκόπηση μοιάζει με πολυτέλεια. Στην πραγματικότητα, είναι μια αναγκαιότητα.
Η ενδοσκόπηση, μας δίνει τη δυνατότητα να επεξεργαστούμε τις σκέψεις και τις εμπειρίες μας, να βιώσουμε τα συναισθήματά μας, να μάθουμε από τα λάθη μας. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης.
Αν παραμελείτε τον αναστοχασμό, μπορεί να νιώθετε εγκλωβισμένοι σ’ έναν φαύλο κύκλο, όπου επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη.
Το βράδυ, πριν πέσετε για ύπνο, κάντε στον εαυτό σας ορισμένες κρίσιμες ερωτήσεις: “Τι πήγε καλά σήμερα;”, “Τι πρέπει να κάνω καλύτερα αύριο;”, “Τι μπορώ να μάθω;”
Η απλή αυτή συνήθεια, θα σας δώσει πολύτιμα στοιχεία και θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε πιο θετική νοοτροπία και στοχοπροσήλωση. Μην την υποτιμάτε.
Tip: Οι βραδινές μας συνήθειες, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της επιτυχίας μας
Οι βραδινές μας συνήθειες, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της επιτυχίας μας. Οι συνήθειές μας, μαρτυρούν τη νοοτροπία μας, την προσέγγισή μας προς τη ζωή, την αποφασιστικότητά μας να εξελιχθούμε.
Βελτιώνοντας τις νυχτερινές σας συνήθειες, βάζετε τις βάσεις για να ζήσετε μια ζωή με περισσότερη παραγωγικότητα, ενέργεια και συγκέντρωση.
Η αυτογνωσία, είναι το πρώτο σημαντικό βήμα προς την αλλαγή.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου