Γυναίκα που έχασε 41 κιλά μοιράζεται την προπόνηση 10 λεπτών για γυμνασμένα χέρια και ώμους – «Μπορεί να γίνει στο σπίτι»

 Θέλετε τονωμένα μπράτσα και ώμους; Μια γυναίκα, που έχασε δεκάδες κιλά, αποκάλυψε την απλή προπόνηση των 10 λεπτών που την βοήθησε να αλλάξει το σώμα της. Ανακαλύψτε πώς μια απλή ρουτίνα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι βοηθά στην απώλεια βάρους και την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης

Απώλεια βάρους: Η ρουτίνα προπόνησης για γυμνασμένα χέρια που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει κιλά

Μια fitness influencer, η οποία έχασε 41 κιλά, μοιράστηκε την ρουτίνα προπόνησης που ακολούθησε για γυμνασμένα μπράτσα και ώμους. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο με βαράκια. Η Saachi Pai ζύγιζε 99 κιλά και έχασε 41, βελτιώνοντας την φυσική της κατάσταση με ορισμένες απλές ασκήσεις.

Πλέον, ζυγίζει περίπου 58 κιλά και μοιράζεται κόλπα γυμναστικής, ρουτίνες προπόνησης και υγιεινές επιλογές διατροφής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε ένα βίντεο, στον λογαριασμό της στο Instagram, παρουσίασε μια ρουτίνα προπόνησης 10 λεπτών που θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους βραχίονες.

Προπόνηση για γυμνασμένα μπράτσα και ώμους

Η Saachi εξήγησε στην ανάρτηση της, ότι οι προπονήσεις είναι κατάλληλες για αρχάριους, γρήγορες και αποτελεσματικές. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας ή με έναν personal trainer. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι βαράκια.

Πρότεινε να κάνετε 7 ασκήσεις και κάθε άσκηση να εκτελείται για 12 επαναλήψεις και 3 σετ. «Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ ζευγάρι βαράκια των 1.36 κιλών για το πρώτο σετ. Εάν φαινόταν εφικτό, τότε κάντε 15 επαναλήψεις στο 2ο σετ», πρόσθεσε.

1. Για την πρώτη άσκηση, με τα χέρια της τεντωμένα προς τα έξω και προς τα πίσω, η Saachi κράτησε τα πάνω μπράτσα της κοντά στο σώμα της και τα έσπρωξε έξω και μέσα.
2. Έκανε μια πίεση ώμων με τα βαράκια για τη δεύτερη άσκηση ανεβάζοντας και κατεβάζοντας και τα δύο χέρια της.
3. Από τις πιέσεις με τα βαράκια, άλλαξε την κίνηση όπου έφερε τους πήχεις της πάνω και κάτω.
4. Στην τέταρτη άσκηση, κρατώντας τα χέρια της στην ίδια θέση, έφερε τους πήχεις της προς τα μέσα, μπροστά στο στήθος της και έξω. Διατήρησε γωνία 90 μοιρών με τα χέρια της κατά τη διάρκεια των ασκήσεων 2, 3 και 4.
5. Στην πέμπτη άσκηση, η influencer σήκωσε το ένα χέρι ψηλά και κράτησε το άλλο σε γωνία 90 μοιρών. Επανέλαβε την κίνηση εναλλάξ.
6. Για την έκτη άσκηση, η Saachi έκανε παλμούς για 30 δευτερόλεπτα.
7. Τέλος, για την έβδομη κίνηση, τέντωσε τα χέρια της προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια, τα περιστρέφει σε μια κίνηση που μιμείται την οδήγηση αυτοκινήτου.

«Κάντε αυτήν την προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε γυμνασμένους βραχίονες και ώμους. Θα αυξήσουμε σταδιακά τη δύναμή μας και τις κινήσεις μας. Έχασα 40 κιλά φυσικά κάνοντας προπονήσεις όπως αυτή στο σπίτι», είπε.