Γυναίκα που έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες αποκαλύπτει τους 5 κανόνες της για επίπεδη κοιλιά: «Δεν χρειάζεται να προπονείστε 7 μέρες την εβδομάδα»

 

Θέλετε να αποκτήσετε το «σώμα των ονείρων» σας και επίπεδη κοιλιά; Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 7 κιλά μέσα σε 2 μήνες δίνει ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος με υγιεινό τρόπο.

Δεν αρκεί η προπόνηση για να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα

Η Leana, η οποία μοιράζεται το ταξίδι της για την απώλεια βάρους, μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram, fitzyelifts, είπε ότι «δεν μπορείτε να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα μόνο με προπόνηση. Όλα έχουν να κάνουν με την εφαρμογή 5 κανόνων».

Η γυναίκα, η οποία έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες, είπε ότι όποιος θέλει να «αποκτήσει το όνειρο σώμα του και επίπεδη κοιλιά» πρέπει να δοκιμάσει αυτά τα κόλπα.

Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά – Οι 5 συμβουλές της Leana 

Η Leana μοιράστηκε τους 5 κορυφαίους κανόνες της για επίπεδη κοιλιά:

• Καταναλώστε το 80% των γευμάτων σας στο σπίτι: «Έτσι ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες σας, τα συστατικά και την πρόοδό σας όταν μαγειρεύετε στο σπίτι».
• Δημιουργήστε ισορροπημένα πιάτα: «Σταματήστε να κόβετε μακροθρεπτικά συστατικά, όλα έχουν έναν σκοπό. Το λέω πάντα αυτό γιατί είναι τόσο σημαντικό. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά παίζουν καθένας ζωτικό ρόλο. Η ισορροπία είναι το κλειδί, όχι ο περιορισμός. Σε αυτούς τους 2 μήνες φρόντιζα να τρώω ισορροπημένα κάθε μέρα και εξακολουθώ να το κάνω».
• Ποιοτικές προπονήσεις > ποσότητα: «Δεν χρειάζεται να προπονείστε 7 ημέρες την εβδομάδα. 4-5 φορές είναι παραπάνω από αρκετές για να δείτε αποτελέσματα».
• Απολαύστε τις μέρες ξεκούρασης: «Οι μέρες ξεκούρασης δεν είναι τεμπέλικές μέρες – είναι όταν οι μύες σας αναρρώνουν και μεγαλώνουν. Σεβαστείτε τις! Φάτε, βγείτε έξω, κοιμηθείτε καλά, δείτε μια ταινία… οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε καλά για να επιστρέψετε πιο δυνατοί είναι υπέροχο».
• Κοιμηθείτε 7-9 ώρες: «Η αποκατάσταση των μυών, η απώλεια λίπους και η ώθηση του μεταβολισμού, όλα συμβαίνουν κατά την ανάπαυση».

Συνταγή για επιδόρπιο που μπορεί να καταπολεμήσει τη λαχτάρα για ζάχαρη

Εκτός από τις χρήσιμες συμβουλές της, η Leana μοιράστηκε μια συνταγή για επιδόρπιο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της λαχτάρας για ζάχαρη.

«Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοπεί πλήρως από τη διατροφή, αλλά ο περιορισμός της κατανάλωσής της είναι ένα ισχυρό βήμα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε λιγούρες για ζάχαρη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το διαχειριστείτε είναι αντικαθιστώντας την επεξεργασμένη ζάχαρη με φυσικές τροφές.

Για παράδειγμα, οι ώριμες μπανάνες είναι τέλεια επιλογή. Όσο πιο ώριμες είναι, τόσο πιο γλυκές γίνονται με φυσικό τρόπο. Προσωπικά χρησιμοποιώ άλλα φυσικά γλυκαντικά όπως χυμό/φλούδα πορτοκαλιού ή μήλα στα επιδόρπιά μου αλλά η μπανάνα είναι πραγματικά η αγαπημένη μου».

Πώς να φτιάξετε νόστιμο και υγιεινό μπράουνι με μπανάνα

1. Λιώστε 3 γλυκές ώριμες μπανάνες.
2. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ.
3. Προσθέστε 150 γρ. αλεύρι.
4. Προσθέστε 200 γρ. μεταξένιο τοφού.
5. Προσθέστε 100 γρ. λιωμένη μαύρη σοκολάτα.
6. Προαιρετικά: Πρωτεΐνη σε σκόνη.
7. Ανακατέψτε όλα τα υλικά.
8. Ρίξτε το μείγμα στο ταψί και ψήστε για 30 έως 40 λεπτά στους 180°C.

Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 120 θερμίδες και 12 γρ. πρωτεΐνης ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιείτε.