Μια γυναίκα μοιράστηκε μια λεπτομερή cardio προπόνηση που την βοήθησε να χάσει κιλά και και σωματικό λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε αν έχετε βάλει στόχο, την απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολούθησε η Ashley, την βοήθησε να χάσει κιλά και να χτίσει μυική μάζα.
Το πρόγραμμα προπόνησης που βοήθησε την Ashley να χάσει κιλά
Η Ashley, αυτοαποκαλούμενη ως προπονήτρια μεταμόρφωσης, μοιράζεται μέσα από το προφίλ της στο Instagram, πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους . Ο λογαριασμός της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτος με συμβουλές και κόλπα για τη μεταμόρφωση του σώματος και την οικοδόμηση μυών.
Πρόσφατα, η Ashley μοιράστηκε έναν οδηγό cardio προπόνησης που την βοήθησε να χάσει λίπος και να μεταμορφώσει το σώμα της. «Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση σε διάδρομο με κλίση κατάλληλη για αρχάριους αν θέλετε να αδυνατίσετε μέχρι το 2025.
Αυτή που ακολουθώ εγώ είναι παρόμοια και με βοήθησε να χάσω 7 κιλά και 7% σωματικού λίπος, σε μόλις 12 εβδομάδες. Μέχρι στιγμής, έχω καταφέρει να αποκτήσω 2,2 κιλά άπαχη μάζα χωρίς να χάσω ούτε ένα γραμμάριο από μύες», ανέφερε στην λεζάντα μίας ανάρτησής της, η Ashley.
Ακολουθεί η cardio προπόνηση της Ashley:
Εβδομάδα 1η: 30 λεπτά | 8.0 incline | 2.5 speed
Εβδομάδα 2η: 32 λεπτά | 8.5 incline | 2.6 speed
Εβδομάδα 3η: 34 λεπτά | 9.0 incline | 2.7 speed
Εβδομάδα 4η: 36 λεπτά | 9.0 incline | 2.8 speed
Εβδομάδα 5η: 38 λεπτά | 9.5 incline | 2.9 speed
Εβδομάδα 6η: 40 λεπτά | 9.5 incline | 3.0 speed
Εβδομάδα 7η: 42 λεπτά | 10.0 incline | 3.1 speed
Εβδομάδα 8η: 44 λεπτά | 10.5 incline | 3.2 speed
Εβδομάδα 9η: 46 λεπτά | 11.0 incline | 3.3 speed
Εβδομάδα 10η: 48 λεπτά | 11.5 incline | 3.4 speed
Εβδομάδα 11η: 50 λεπτά | 12.0 incline | 3.5 speed
Εβδομάδα 12η: 52 λεπτά | 12.0 incline | 3.5 speed
«Στόχος είναι η σταδιακή πρόοδος, από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αν είστε λίγο πιο προχωρημένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε με μεγαλύτερη κλίση ή ταχύτητα, αλλά παραμείνετε στα 30 λεπτά προπόνησης. Αν χρειαστεί να κρατηθείτε για υποστήριξη, δεν υπάρχει πρόβλημα! Απλώς επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα πόδια σας κάτω και τον κορμό σας όταν είστε σε ένταση», έγραψε η Ashley.
Είναι αρκετή η cardio προπόνηση για την απώλεια βάρους;
Η cardio προπόνηση δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να συμβάλλει στην μεταμόρφωση του σώματος.
Η Ashley σημείωσε ότι είναι απαραίτητες και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως:
- Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Η υιοθέτηση μιας διατροφής με έλλειμμα θερμίδων επικεντρωμένη σε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.
- Η κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνες (150-175 γραμμάρια την ημέρα).
- Η επαρκής ξεκούραση και ο καλός ύπνος.
- Η ενυδάτωση του οργανισμού.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου