Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 4 κιλά σε ένα μήνα αποκάλυψε τις βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να πετύχει τον στόχο της και να μεταμορφώσει το σώμα της. Η απώλεια βάρους απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια. Αν και είναι εύκολο να αποθαρρυνθεί κανείς, το αδυνάτισμα είναι εφικτό με αφοσίωση και κίνητρο και, το πιο σημαντικό, με τη δημιουργία συνηθειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στον σωστό δρόμο.
Οι 6 συνήθειες που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει κιλά
Η Bulbull Thakker κατάφερε να χάσει 4 κιλά σε ένα μήνα. Μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram μοιράστηκε 6 θεμελιώδη βήματα που τη βοήθησαν να πλησιάσει τον στόχο της στην απώλεια βάρους.
- Υιοθετήστε μια συνήθεια κάθε φορά
- Δημιουργήστε ένα πλάνο προπόνησης και παραμείνετε συνεπείς σε αυτό
- Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
- Τηρήστε έναν προϋπολογισμό θερμίδων με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης
- Πιείτε νερό για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες
- Αφιερώστε 30 λεπτά σε ασκήσεις cardio
Υιοθετήστε μια συνήθεια κάθε φορά
«Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, καθώς αυτό θα φέρει το σώμα σας σε κατάσταση σοκ. Υιοθετήστε μια συνήθεια κάθε εβδομάδα», είπε η Bulbull. Απαιτείται χρόνος για να προσαρμοστείτε σε νέες ασκήσεις ή διατροφή. Εάν προσθέσετε τα πάντα ταυτόχρονα όταν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους, αυτό θα ταράξει το σώμα σας.
Δημιουργήστε ένα πλάνο προπόνησης και τηρήστε το
Η Bulbull υπενθύμισε ότι είναι σημαντικό να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό σταδιακά χτίζει την αντοχή και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση θερμίδων. Η Bulbull προτείνει να υπολογίζετε τις θερμίδες των καθημερινών γευμάτων. Ειδικά όταν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα, η μέτρηση των θερμίδων είναι σημαντική.
Η Bulbull συμβουλεύει τη χρήση εφαρμογών υπολογισμού θερμίδων για ακριβή μέτρηση των θερμίδων που καταναλώνετε. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να καταλάβετε εάν τρώτε υπερβολικά, υποσιτίζεστε ή καλύπτετε τις διατροφικές ανάγκες σας.
Τηρήστε έναν προϋπολογισμό θερμίδων με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης
Η Bulbull τονίζει ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε έναν προϋπολογισμό θερμίδων και να εξασφαλίζετε την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ο προϋπολογισμός θερμίδων είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα σύμφωνα με τον στόχο σας.
Πιείτε νερό για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες
Οι λιγούρες είναι πολύ συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά η Bulbull προτείνει να πίνετε νερό, το οποίο θα καταστείλει την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ. Η Bulbull αυτό το αποκαλεί «διπλή νίκη», καθώς αυτό όχι μόνο θα σας ενυδατώσει αλλά θα σας κρατήσει και σε ενεργειακό έλλειμμα.
Αφιερώστε 30 λεπτά σε ασκήσεις cardio
Η Bulbull θεωρεί τα 30 λεπτά άσκησης cardio ως “gamechanger”. Ακόμη και για 30 λεπτά, το cardio είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου