Γυναίκα που έχασε 72 κιλά αποκαλύπτει: «Αυτά είναι τα 5 πράγματα που έκανα καθημερινά και με βοήθησαν στην απώλεια βάρους»

 

Από την ενυδάτωση του σώματος μέχρι την προσθήκη ενός γλυκού στην καθημερινή της διατροφή, η Amber μοιράζεται τα πέντε πράγματα που την βοήθησαν για να πετύχει τον στόχο της και να χάσει κιλά. Η απώλεια βάρους είναι ένα προσωπικό ταξίδι που απαιτεί καθημερινές επιλογές για υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι μια διαδικασία που έχει τα θετικά και τα αρνητικά της.

Η personal trainer Amber Clemens αποκαλύπτει τα μυστικά της για την απώλεια βάρους

Η Amber Clemens, η οποία εργάζεται ως personal trainer μοιράζεται συμβουλές από το δικό της ταξίδι απώλειας βάρους, στο προφίλ της στο Instagram, @amber_c_fitness. Η Amber εξηγεί τα πέντε πράγματα που έκανε κάθε μέρα για να χάσει βάρος.

«Η βιώσιμη, διαρκής απώλεια βάρους εξαρτάται από το τι κάνουμε καθημερινά. Φυσικά, υπήρχαν μέρες που δεν έκανα όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά τα έκανα τις περισσότερες φορές. Και αν δεν μπορούσα να τα κάνω όλα, προσπαθούσα τουλάχιστον να υιοθετήσω μερικές από αυτές τις συνήθειες», αναφέρει η ίδια στην ανάρτησή της.

Η Amber αποκαλύπτει τα 5 πράγματα που την βοήθησαν να χάσει τα περιττά κιλά

• Περπάτημα: 7-10 χιλιάδες βήματα καθημερινά
• Ενυδάτωση: 3 λίτρα νερό την ημέρα
• Πρωτεΐνη: 25-30 γραμμάρια ανά γεύμα
• Προετοιμασία γευμάτων από την προηγούμενη μέρα
• Ένα γλυκό μέσα στη μέρα

7-10.000 βήματα την ημέρα

Τα μικρά βήματα είναι αποτελεσματικά. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας με περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα. Η Amber πρότεινε να επιλέγετε τη μεγαλύτερη διαδρομή για ένα άλλο δωμάτιο ή να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να προσθέσετε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην ημέρα σας.

3 λίτρα νερό την ημέρα

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Το να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα βοηθά το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές.

25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα

Η Amber κατανάλωνε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Για σνακ, κατανάλωνε 5-10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό την βοήθησε να φτάσει τον ημερήσιο στόχο πρόσληψης πρωτεΐνης.

Προετοιμασία γευμάτων από την προηγούμενη μέρα

Η Amber προ-καθόριζε το μενού της για την επόμενη ημέρα πριν πάει για ύπνο. Αυτό την βοήθησε καθώς δεν χρειαζόταν να ξυπνήσει και να αποφασίσει τι θα φάει.

Μια γλυκιά απόλαυση

Είτε πρόκειται για ένα επιδόρπιο τη νύχτα είτε για ένα απογευματινό σνακ, η Amber πρόσθετε κάτι γλυκό στην ημέρα της για να περιορίσει τις λιγούρες της.