Άνδρας που έχασε 20 κιλά μετά από μια απροσδόκητη ασθένεια αποκαλύπτει: «Αυτό ήταν το πιο σημαντικό μάθημα που πήρα κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μου»

 Η ζωή έχει τον τρόπο να μας αφυπνίζει εκεί που δεν το περιμένουμε. Για τον Vivek K Chaitanya, έναν σύμβουλο πληροφορικής από τη Βανγκαλόρ της Ινδίας, αυτή η στιγμή ήρθε ακριβώς πριν από ένα χρόνο όταν αντιμετώπισε ένα ιατρικό ζήτημα που άλλαξε την οπτική του για την υγεία και την ευεξία. Ξεκίνησε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και κατάφερε να χάσει σχεδόν 20 κιλά εφαρμόζοντας ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής του.

Δεσμεύτηκε ότι θα ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής 

Η μεταμόρφωσή του είναι αποτέλεσμα της αφοσίωσης και της δέσμευσής του για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αποτελώντας έμπνευση για πολλούς. Σήμερα, θέλει να μοιραστεί το ταξίδι του για την απώλεια βάρους, αποκαλύπτοντας τον τρόπο με τον οποίο ξεπέρασε τα εμπόδια και ανακάλυψε μια πιο υγιεινή εκδοχή του εαυτού του, χωρίς δίαιτες της μόδας, φάρμακα ή ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.

Το σημείο καμπής

«Πριν από ένα χρόνο, μια απροσδόκητη ασθένεια με ανάγκασε να αναθεωρήσω τις προτεραιότητές μου. Η νοσηλεία μου ήταν μια ισχυρή αφύπνιση. Ο γιατρός μου ήταν ξεκάθαρος: έπρεπε να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου ριζικά για να διασφαλίσω ένα υγιές μέλλον. Η οικογένειά μου ήταν η κινητήριος δύναμή μου. Ήθελα να είμαι εκεί για εκείνους, να δημιουργήσουμε μαζί όμορφες αναμνήσεις. Αυτή η εμπειρία με οδήγησε σε ένα ταξίδι αναζήτησης της ευεξίας, ένα ταξίδι που συνεχίζεται μέχρι σήμερα», είπε ο Vivek.

Η αρχή του ταξιδιού για την απώλεια βάρους

«Οι πρώτες εβδομάδες ήταν οι πιο δύσκολες. Η αλλαγή προηγούμενων συνηθειών, ειδικά σε θέματα διατροφής και άσκησης, απαιτεί υπομονή και αποφασιστικότητα. Ξεκίνησα θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές ήταν η απομάκρυνση από το επεξεργασμένο φαγητό, τη ζάχαρη και τα λιπαρά. Αντικατέστησα τη ζάχαρη με πιο υγιεινές επιλογές όπως το jaggery και ενσωμάτωσα στη διατροφή μου σπόρους, φρούτα και λαχανικά.

Ο έλεγχος των μερίδων ήταν επίσης κρίσιμος. Έμαθα να απολαμβάνω το φαγητό μου, χωρίς να υπερβάλλω. Αντιμετώπισα πειρασμούς και σχόλια από το περιβάλλον, αλλά παρέμεινα αφοσιωμένος στους στόχους μου. Αντί να καταφεύγω σε ανθυγιεινές τροφές, επέλεξα να διαχειριστώ το στρες με πιο υγιεινές μεθόδους», ανέφερε ο Vivek.

Άσκηση: Το μυστικό για να χάσει κιλά

«Η άσκηση έγινε ο ακρογωνιαίος λίθος του ταξιδιού μου για την απώλεια βάρους. Αρχικά, ξεκίνησα με μικρές βόλτες στη γειτονιά μου. Καθώς η αντοχή μου βελτιωνόταν, σταδιακά αύξησα την ένταση και τη διάρκεια των περιπάτων μου. Σταδιακά, ενσωμάτωσα περισσότερη αερόβια άσκηση στην καθημερινότητά μου.

Εκτός από την άσκηση, άλλαξα και τις διατροφικές μου συνήθειες. Ένα δείπνο νωρίς το βράδυ και ένας καλός ύπνος αποδείχθηκαν απαραίτητα για να επιτύχω τους στόχους μου», αποκάλυψε ο Vivek.

Ξεπερνώντας τις προκλήσεις

«Υπήρξαν μέρες που ήθελα να τα παρατήσω. Η ζυγαριά δεν έδειχνε πάντα πρόοδο και υπήρξαν στιγμές που μπήκα στον πειρασμό να καταναλώσω comfort foods. Όμως, κατάλαβα ότι για να ξεπεράσω αυτές τις προκλήσεις, χρειαζόταν ακλόνητη θέληση και η ικανότητα να κάνω τις σωστές επιλογές, ακόμα και όταν οι γύρω μου δεν μοιράζονταν το ίδιο όραμα. Έπρεπε να βρω εναλλακτικές λύσεις στα φαγητά που μαγείρευα για την οικογένειά μου και να παραμείνω πιστός στον στόχο μου.

Μετρούσα, παρακολουθούσα και βελτίωνα τους δείκτες της υγείας μου με συνέπεια. Ήμουν ο μεγαλύτερος υποστηρικτής του εαυτού μου, γιορτάζοντας κάθε κιλό που έχανα, ακόμα κι αν οι άλλοι δεν καταλάβαιναν την προσπάθειά μου. Αυτό το ταξίδι ήταν μια απόδειξη αυτοβοήθειας, αντοχής και αποφασιστικότητας», είπε ο Vivek.

Η σημασία του τρόπου σκέψης

«Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που πήρα κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μου ήταν η πραγματική δύναμη που έχει η θετική σκέψη. Άρχισα να κάνω διαλογισμό για να διαχειριστώ το άγχος και να ενισχύσω την συγκέντρωσή μου. Παρόλο που δυσκολεύτηκα να είμαι συνεπής στον διαλογισμό, μπορώ να πω ότι με βοήθησε να χαλαρώσω.

Το να ακούω podcasts, μουσική και περιστασιακά να χάνομαι σε streaming πλατφόρμες με βοήθησε επίσης να αποσυμφορηθεί το μυαλό μου. Πήρα μια μικρή άδεια από τη δουλειά για να επικεντρωθώ σε εκκρεμότητες, κάτι που μείωσε σημαντικά το άγχος μου».

Πανηγυρίζοντας για κάθε επιτυχία

«Κάθε μικρή επιτυχία ήταν μια νίκη για μένα. Η απώλεια των πρώτων κιλών, το να φορέσω ρούχα που δεν χωρούσαν εδώ και χρόνια και η ανάγκη να αγοράσω καινούργια ρούχα – αυτές οι στιγμές με βοήθησαν να διατηρήσω το κίνητρο μου. Γιόρτασα αυτά τα επιτεύγματα με τον δικό μου τρόπο, γνωρίζοντας ότι κάθε βήμα προς τα εμπρός ήταν απόδειξη της αποφασιστικότητας και της επιμονής μου».

Η μεταμόρφωση

«Σήμερα, κοιτάζοντας πίσω τους τελευταίους 12 μήνες, είμαι έκπληκτος με τη μεταμόρφωση. Έχω χάσει 20 κιλά, αλλά το πιο σημαντικό, έχω αποκτήσει νέα οπτική για τη ζωή. Ακολουθούν ορισμένες βασικές αλλαγές που με βοήθησαν στην απώλεια βάρους».

Το καθημερινό μου πρόγραμμα διατροφής

«Το πρόγραμμα διατροφής μου ήταν επίσης καθοριστικό για την επιτυχία μου. Επικεντρώθηκα σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Συμπλήρωσα τη διατροφή μου με ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση εξασφάλισε ότι λάμβανα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας παράλληλα τις ανθυγιεινές λιγούρες».

Πρωινό:

• Poha (πεπλατυσμένο ρύζι) ή ντάλια ή μια μικρή μερίδα καλαμποκιού, ή paratha χωρίς λάδι, ή τόφου και moong paratha
• Ένας συνδυασμός σπόρων (κολοκύθα, ηλίανθος, καρπούζι, λιναρόσπορος, μαύρες σταφίδες)
• Φρέσκα φρούτα όπως μήλα και μπανάνες
• Τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι, ragi, jowar (2 chapati/μικρό μπολ με ρύζι)
• Φακές, πράσινα και εποχιακά λαχανικά, χωρίς πατάτες
• Σαλάτα

Δείπνο:

• Ελαφριά γεύματα, συχνά παρόμοια με το μεσημεριανό αλλά σε μικρότερες μερίδες
• Φρέσκια σαλάτα με ντομάτες, σκόρδο και μανιτάρια
• Δείπνο νωρίς το βράδυ ακολουθούμενο από ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα ύπνου

Σνακ:

• Μια χούφτα σπόρους συνδυασμού ή μαύρες σταφίδες
• Τσάι χωρίς ζάχαρη/πράσινο τσάι

«Αισθάνομαι πιο υγιής, πιο ενεργητικός και πιο συνδεδεμένος με το σώμα και το μυαλό μου. Αυτό το ταξίδι όχι μόνο βελτίωσε τη σωματική μου υγεία αλλά ενίσχυσε επίσης την ανθεκτικότητα και την αποφασιστικότητά μου».

Ένα μήνυμα ελπίδας

«Εάν διαβάζετε αυτό και είστε στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, να ξέρετε ότι είναι δυνατό. Χρειάζεται υπομονή, επιμονή και πολλή αγάπη προς τον εαυτό σας. Το ταξίδι μου είναι απόδειξη του γεγονότος ότι με την σωστή νοοτροπία και υποστήριξη, μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο», τόνισε ο Vivek.