Yπνος: Kοιμηθείτε καλύτερα από ποτέ υιοθετώντας μια απλή συνήθεια που ακολουθούν οι Σκανδιναβοί

 

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, τότε δεν είστε μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι ένας στους πέντε ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν κοιμάται αρκετά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχικά προβλήματα, εάν δεν αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, υπάρχει μια συνήθεια που εφαρμόζεται στις Σκανδιναβικές χώρες και συνδέεται με πιο ποιοτικό ύπνο.

Το MattressNextDay πραγματοποίησε μια ενδελεχή ανάλυση σε 36 ευρωπαϊκές χώρες, ανακηρύσσοντας τη Δανία ως τον καλύτερο ευρωπαϊκό προορισμό για μια ξεκούραστη νύχτα, ακολουθούμενη από την Ολλανδία. Οι Ευρωπαίοι κοιμούνται κατά μέσο όρο περίπου 7 ώρες κάθε βράδυ και ένα από τα πράγματα που κάνουν για να εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο είναι ο αερισμός των κλινοσκεπασμάτων τους.

Αφήστε το κρεβάτι σας να αναπνεύσει για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο

Απλά τραβώντας το πάπλωμα σας και αφήνοντας το κρεβάτι σας να αναπνεύσει για μερικές ώρες θα εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο. Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε τα κλινοσκεπάσματα σας αν ο καιρός το επιτρέπει για να δώσετε μια αίσθηση φρεσκάδας στα σεντόνια σας.

Ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου στο MattressNextDay, είπε: «Ο αερισμός των κλινοσκεπασμάτων είναι μια παράδοση στις Σκανδιναβικές χώρες. Ο αερισμός των κλινοσκεπασμάτων σας μπορεί να κάνει το κρεβάτι σας πιο άνετο και κρύο στην αφή, ενώ παράλληλα βοηθά να απαλλαγείτε από τα ακάρεα της σκόνης και τα βακτήρια, παρατείνοντας έτσι τη διάρκεια ζωής των κλινοσκεπασμάτων σας».

Ύπνος: Συμβουλές για να τον βελτιώσετε 

Μια άλλη συμβουλή είναι να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω. Πίνοντας τον πρωινό σας καφέ έξω, μεγιστοποιείτε την έκθεσή σας στο φυσικό φως, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού που διέπει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σας.

Αφού πιείτε τον καφέ σας, ίσως δοκιμάσετε να πάτε μια βόλτα. Αυτή είναι μια συνήθεια που αγαπούν οι Ολλανδοί ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες. Το να βγείτε έξω έστω για 20 λεπτά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Όχι μόνο βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας αλλά μειώνει επίσης το στρες, που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να είστε χαλαροί όταν πάτε για ύπνο αργότερα.

Και ίσως όταν ήσασταν μικροί, οι γονείς ή οι παππούδες σας μπορεί να σας προσέφεραν ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν σας σκεπάσουν. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό έχει στην πραγματικότητα επιστημονική υποστήριξη ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει σεροτονίνη. Η σεροτονίνη στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Οπότε ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπολ κουάκερ πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.