Μία ιδιαίτερα αγαπητή άσκηση, κυρίως μεταξύ των γυναικών, καθώς βοηθά στον σχηματισμό των γλουτών, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με τον Δρ. Νικ Παππά, χειρουργό στη Νέα Ορλεάνη.
Σύμφωνα με βίντεο που ανέβασε ο γιατρός στο TikTok, είναι μια άσκηση που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε με συνέπεια. «Μην παραλείπετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο… ή τουλάχιστον να είστε πιο υγιείς», τόνισε χαρακτηριστικά ο γιατρός για τις ασκήσεις που γυμνάζουν κυρίως τις μυϊκές ομάδες των ποδιών.
Ο γιατρός επεσήμανε ότι μετά τα 35, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν 1% έως 2% της μυϊκής τους μάζας, ετησίως, ένα φαινόμενο γνωστό ως σαρκοπενία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας όσο μεγαλώνουμε.
Ποια είναι η άσκηση που ενισχύει τη μακροζωία
Τα squat, υποστηρίζει ο χειρουργός, λειτουργούν κυρίως με τρεις από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος:
- τον μέγιστο γλουτιαίο,
- τον τετρακέφαλο
- τους μηριαίους
Τα squat μπορούν να ενισχύσουν το μυϊκό σας σύστημα, να κάψουν θερμίδες, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να ενισχύσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία.
Πώς να κάνετε σωστά squat
- Σταθείτε σε όρθια θέση με το άνοιγμα των ποδιών στο ύψος των ώμων.
- Χαμηλώστε το σώμα όσο πιο πολύ μπορείτε, λυγίζοντας τα γόνατα με τον κορμό ίσιο.
- Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά.
- Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα
- Σφίξτε τον κορμό και ρίξτε το βάρος του σώματος στις φτέρνες
Τα συνηθισμένα λάθη του squat περιλαμβάνουν το καμπούριασμα της πλάτης και το υπερβολικό τέντωμα των γοφών.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε squat, ο γιατρός πρότεινε το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 6 μοιρών ή περισσότερο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου